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世界睡眠日|長期失眠危害大,走出認知誤區擁抱健康睡眠

來源:福祿裝修家居 時間:2023年04月01日 00:32

每年的3月21日,即春季的第一天被定為“世界睡眠日”,目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。醫學研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調,長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等后果。睡眠如此重要,但在日常生活中,不少人有睡眠障礙,剛出爐的《中國睡眠大數據報告》稱5.1億中國人存在睡眠問題。睡覺雖然看似沒什么技術含量,但很多人都存在睡眠認知的誤區,應該如何養成良好睡眠習慣,守護身心健康?怎樣才能睡個好覺呢?

了解三大誤區,告別睡眠不良習慣

誤區一:睡得早=早睡著?

不少人都有過這樣的經歷,下定決心早睡,也付諸了行動,但直到午夜依然清醒。這是為什么?在睡意全無的時候休息,往往會很清醒地在床上躺著,越盼著“早點睡”,等待的過程越是會讓人焦慮,腦海中通常會閃過“怎么還沒睡著”的追問,反而更加清醒。所以,睡得早,并不一定能早睡著。

誤區二:一張床=全世界?

存在睡眠障礙的年輕人群中,有很大一部分是由于模糊了床與生活的邊界感。他們或躺或坐在床上,感覺非常舒適,甚至把應該在餐廳、客廳發生的日?;顒?ldquo;搬運”到床上,這樣一來,床不再只是睡覺的“專屬”了,睡眠和床之間的聯系也會因此削弱,造成入睡困難等失眠癥的現象。

誤區三:飲酒助眠=入睡捷徑?

喝完酒之后,往往更易入睡,因此許多存在睡眠障礙的人群,借助飲酒助眠。在此提醒,酒精屬于神經系統抑制劑,會抑制人類的大腦皮層功能,雖然更容易入睡了,但酒精的半衰期比較短,會導致反彈性的覺醒和失眠,也會使人充分脫水,甚至半夜醒來或早醒。而且,長期依賴酒精助眠,很有可能會造成酒精依賴問題,無益于健康。

養成五個優質習慣,擁抱健康睡眠

一、保持規律的睡眠時間。每天睡覺和醒來的時間應盡量保持一致,養成固定的作息習慣,建立良好的生物鐘。

二、創造舒適的睡眠環境保持室溫適宜,通風良好,同時不要有噪音和光線影響睡眠。床墊、枕頭和床單也要選擇舒適的材料。

三、避免咖啡因和酒精咖啡因和酒精會刺激中樞神經系統,影響睡眠質量,應盡量避免飲用。

四、遠離電子產品電子產品的藍光會抑制褪黑素的分泌,影響睡眠質量,應盡量避免在睡覺前使用電子產品。

五、堅持適度運動運動有助于身體健康和睡眠質量,但要注意時間,不要在睡覺前過度運動,以免興奮神經系統。

營造高質量睡眠氛圍,睡眠窗簾備受追捧

想要擁有高質量睡眠,營造高質量睡眠的環境和氛圍至關重要,為此,剛剛蟬聯“中國窗簾行業十大品牌”“‘金孔雀獎’中國軟裝飾行業軟裝飾定制十大品牌”等殊榮的愛漫時專門成立了愛漫時睡眠研究小組,以改善和提升睡眠質量為課題進行深度研究,重磅推出睡眠窗簾,受到了市場熱烈追捧,被稱為熬夜黨的“福音”。

一、控制聲音,營造安靜舒適的睡眠環境。若室內聲音過于嘈雜,容易使大腦處于亢奮狀態,不利于高質量睡眠。愛漫時窗簾研究中心研發的特有物理結構,梯形肌理隔音層、隔護層和物理黑絲遮光層能夠大大提升窗簾的隔音降噪效果;專業5層立體吸音結構,打造30分貝內靜音安眠空間,營造安靜的睡眠氛圍。

愛漫時睡眠窗簾:臻悅02

二、設置適當的光線。人在睡眠時,明亮的光線會造成眼皮刺激,抑制松果體分泌褪黑素。因此,睡眠時室內光線宜暗不宜過亮。愛漫時睡眠窗簾采用新升級納米技術,達到一級遮光標準,即使是在白天也能睡得香,保護光線敏感人群的睡眠健康。

愛漫時睡眠窗簾:朗悅08

三、設置舒適的溫度和濕度。有研究發現,臥室的理想睡眠溫度為18℃~22℃,適宜的溫度有利于睡眠。愛漫時睡眠窗簾采用單組分耐高溫納米材料加上全遮光面料,擁有良好的遮光和耐熱性;其薄層中溫固化材料,打造隔溫舒適空間;物理遮光防紫外線,打造無能耗智慧溫控空間。

愛漫時睡眠窗簾:臻悅12

四、保持清新的空氣環境。愛漫時睡眠窗簾采用日式形狀記憶定型,全程無化學添加劑,無異味產生;蒸汽持久定型窗簾褶皺均勻,通過專業的定型模具,高溫蒸汽環境下,對窗簾進行高溫高壓處理,水洗不變形且透氣性極佳;清潔除菌,打造“抑菌型”柔和綠色空間。

愛漫時睡眠窗簾:朗悅05

睡眠是生命健康不可缺少的源泉,希望大家能夠真正重視起來,放松精神和心靈,擁有每夜好眠。

責任編輯:mafei

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